产后盆底康复可通过凯格尔运动、电刺激治疗、生物反馈训练、中医调理及生活方式调整等方式改善。盆底肌损伤通常由妊娠压迫、分娩撕裂、激素变化、长期腹压增加及年龄增长等因素引起。
凯格尔运动是增强盆底肌张力的基础方法，通过有节律的收缩放松肛门和阴道周围肌肉，每日坚持可改善轻度尿失禁。建议分早中晚三组练习，每组10-15次收缩，保持收缩状态3-5秒。
电刺激治疗适用于肌力较差人群，通过低频电流刺激盆底神经肌肉，促进血液循环和肌纤维重建。需在医疗机构使用专业设备，每周2-3次，10次为一疗程。可能出现短暂肌肉酸胀感，治疗期间应避免同房。
生物反馈训练借助传感器将肌肉活动可视化，帮助患者掌握正确发力方式。常与电刺激联合使用，适合协调性差或运动效果不佳者，准确率可达80%以上。训练时需保持膀胱排空，穿着宽松衣物。
中医采用针灸关元、气海等穴位配合艾灸，改善气血运行。可服用补中益气汤等方剂调理，伴有腰酸者加杜仲、桑寄生。食疗推荐黄芪炖鸡、山药粥等健脾益气的药膳。
生活方式上需控制体重避免肥胖，改正慢性咳嗽、便秘等增加腹压的习惯。使用产妇专用护垫预防感染，产后6周内禁止提重物。盆底肌严重松弛伴有子宫脱垂者，需考虑悬吊术等手术治疗。
出现持续漏尿、下坠感或性交疼痛时，应至妇产科进行盆底肌力评估。产后42天至半年是黄金恢复期，越早干预效果越显著。
