脖子后面疼可能与肌肉劳损、颈椎病、落枕、颈部筋膜炎、外伤等因素有关。脖子后面疼通常表现为局部酸痛、僵硬、活动受限等症状，严重时可能伴随头晕、手臂麻木。
1、肌肉劳损
长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致肌肉劳损。颈部肌肉持续紧张会引发局部乳酸堆积，产生酸痛感。适当热敷、按摩有助于缓解症状，避免长时间低头可预防复发。
2、颈椎病
颈椎退行性改变可能压迫神经根或椎动脉，引起颈部后方放射痛。颈椎病常伴随上肢麻木、头痛，可能与长期伏案工作、枕头高度不当有关。颈椎牵引、理疗可改善症状，严重时需考虑手术治疗。
3、落枕
睡眠姿势不当或颈部受凉可能导致落枕，表现为晨起后颈部单侧剧痛。落枕通常与胸锁乳突肌痉挛有关，48小时内冷敷可减轻炎症，后期热敷配合轻柔拉伸能加速恢复。
4、颈部筋膜炎
颈部筋膜无菌性炎症可引发持续性钝痛，触摸可能有硬结。寒冷刺激或慢性劳损是常见诱因，非甾体抗炎药可缓解疼痛，冲击波治疗对慢性筋膜炎效果较好。
5、外伤
颈部受到直接撞击或挥鞭样损伤会导致局部软组织损伤。外伤后疼痛可能延迟出现，需排除骨折风险。急性期应制动并冰敷，恢复期逐步进行颈部功能锻炼。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择高度适中的枕头。工作间隙可做颈部米字操放松肌肉，寒冷天气注意颈部保暖。若疼痛持续超过一周或出现四肢无力、大小便失禁等严重症状，需立即就医排除脊髓压迫等急症。适当游泳、瑜伽等运动能增强颈部肌肉力量，预防疼痛复发。
