来月经前肚子隐隐作痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式改善。痛经可能与激素变化、前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、调整饮食
月经前一周减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量增加温性食物如红枣、生姜、桂圆等。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于抑制前列腺素合成。每日饮水不少于1500毫升，避免咖啡因饮料加重不适。
3、适度运动
经前期进行瑜伽、散步等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，但需避免剧烈运动导致疲劳。每天坚持30分钟有氧运动，改善盆腔血液循环。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或短效避孕药调节激素水平。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也具有一定效果。禁止自行调整用药剂量。
5、心理调节
通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，保证每日7-8小时睡眠。疼痛时可尝试转移注意力至音乐、阅读等活动。严重情绪波动需及时寻求心理咨询，避免长期应激加重痛经。
建议记录每次疼痛持续时间与程度，若伴随经量异常、发热等症状需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，经期避免盆浴与性生活，保持规律作息有助于调节内分泌。疼痛持续加重或影响生活质量时，应及时至妇科进行超声检查与激素水平检测。
