孕期保持正确站立姿势可减轻腰背压力，避免肌肉劳损。正确姿势需注意重心分布、脊柱排列、骨盆位置、下肢支撑及日常辅助措施。
1、重心平衡：双脚分开与肩同宽，均匀分布身体重量。避免单侧承重或长时间重心后移，可减少腰椎间盘压力。站立时轻微屈膝，有助于缓冲震动。
2、脊柱中立：耳垂、肩峰、髋关节应呈垂直线。收下颌使颈椎自然伸展，避免头部前倾。胸椎保持轻度后伸，能有效预防孕期驼背。
3、骨盆调整：尾骨轻微内收避免前倾，想象耻骨与尾骨形成水平线。使用骨盆带辅助稳定，每天佩戴不超过2小时。坐骨结节垂直指向地面。
4、下肢支撑：穿低跟防滑鞋保持足弓支撑，鞋跟高度不超过3厘米。站立时交替将单脚置于矮凳上，每15分钟轮换一次。避免膝关节过伸。
5、辅助措施：靠墙站立时确保后脑勺、肩胛骨、骶骨三点接触墙面。使用孕妇托腹带分担腹部重量，选择透气弹性材质。工作场所可配备可调节高度站立垫。
孕期每日站立时间建议控制在2小时内，穿插坐卧休息。可进行靠墙幻椅式、猫牛式伸展等针对性训练，增强核心肌群稳定性。饮食注意钙质与维生素D摄入，如每日500ml牛奶、20分钟日照。出现持续腰骶疼痛或下肢水肿需及时就诊。
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