性欲低下男性可通过饮食调节改善，推荐的食物主要有牡蛎、核桃、韭菜、三文鱼、黑巧克力。
1、牡蛎：
牡蛎富含锌元素，每100克含锌约9毫克。锌是合成睾酮的重要原料，能维持男性生殖系统正常功能。缺锌可能导致性腺功能减退，适量补充有助于提升性欲。建议每周食用2-3次，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留营养。
2、核桃：
核桃含有丰富的精氨酸和欧米伽-3脂肪酸。精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，能促进血管扩张改善勃起功能；欧米伽-3脂肪酸可调节体内激素平衡。每日食用20-30克带壳核桃，连续8周可观察到性功能指标改善。
3、韭菜：
韭菜中的硫化物和锌元素具有温肾助阳作用。其特有的挥发性物质能促进局部血液循环，传统医学认为其可改善肾阳虚引起的性欲减退。建议与鸡蛋同炒，每周3-4次，阴虚火旺体质者需控制摄入量。
4、三文鱼：
三文鱼富含维生素D和优质蛋白。维生素D水平与睾酮浓度呈正相关，缺乏可能引起性欲下降。每100克三文鱼含维生素D约12微克，每周食用200克可满足需求。建议采用低温烘烤方式烹调，避免高温破坏营养素。
5、黑巧克力：
黑巧克力含苯乙胺和镁元素。苯乙胺能刺激大脑释放愉悦物质，镁参与300多种酶促反应包括性激素合成。选择可可含量70%以上的产品，每日20克左右，持续摄入6周可能改善性欲相关心理指标。
除上述食物外，建议保持均衡饮食结构，增加全谷物、深色蔬菜和浆果摄入。避免高糖高脂饮食，控制酒精摄入。规律进行有氧运动和力量训练，每周累计150分钟中等强度运动有助于提升睾酮水平。保证7-8小时优质睡眠，管理压力水平。若饮食调节3个月未见改善，建议就诊排除内分泌疾病或心理因素。
