妊娠期高血压可通过控制体重、调整饮食、规律产检、适度运动、管理情绪等方式预防。
1、控制体重：
孕前BMI超过24需提前减重，孕期体重增长控制在11-16公斤范围内。每周监测体重变化，避免短期内体重骤增。通过饮食日记记录每日热量摄入，减少高糖高脂食物比例。
2、调整饮食：
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品与加工食品。增加富含钙的牛奶、豆制品，补充镁元素可食用南瓜籽、菠菜。采用DASH饮食模式，保证每日500克新鲜蔬菜摄入。
3、规律产检：
妊娠20周后每2周监测血压，出现下肢水肿及时尿常规检查。学习家庭血压测量方法，记录晨起与睡前血压值。高危孕妇需进行子宫动脉血流多普勒超声检查。
4、适度运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳、快走。避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%范围内。
5、管理情绪：
通过正念冥想缓解焦虑情绪，每天练习腹式呼吸15分钟。参加孕妇心理辅导课程，建立亲友支持系统。保证每日7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。
预防妊娠期高血压需建立健康生活方式体系。饮食方面重点控制钠盐摄入，保证钙镁等矿物质供给，每日饮用2000毫升水。运动选择低冲击项目，避免仰卧体位运动。护理需注意足部水肿程度变化，睡眠时采用左侧卧位改善循环。出现持续头痛、视物模糊等先兆症状需立即就医。
