盆底肌松弛可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、电刺激疗法、生物反馈治疗、手术治疗等方式改善。该症状可能由妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高、神经损伤、盆腔手术等因素引起。
1、凯格尔运动：通过有节律地收缩和放松盆底肌群增强肌力，每日3组每组10-15次收缩，持续6-8周可见改善。重点训练慢肌纤维控制能力，注意避免腹肌代偿发力。长期坚持可提升尿道括约肌张力，改善压力性尿失禁。
2、腹式呼吸训练：采用横膈膜呼吸法减轻腹腔压力，吸气时腹部隆起，呼气时收缩盆底肌。每日练习2次每次10分钟，配合骨盆卷动动作能协调核心肌群功能。这种低强度训练适合产后早期康复阶段。
3、电刺激疗法：通过阴道电极传递低频电流诱发肌肉收缩，每周2-3次每次20分钟。刺激参数需由康复师设定，可促进局部血液循环，适用于肌力Ⅱ级以下患者。治疗期间需配合主动收缩训练增强效果。
4、生物反馈治疗：采用压力传感器监测肌肉收缩力度，通过可视化数据调整发力模式。10-15次为1疗程，能纠正错误代偿模式，尤其适合本体感觉障碍患者。需在专业机构进行设备训练后转为家庭训练。
5、手术治疗：重度脱垂患者可选择阴道壁修补术、骶棘韧带固定术，术后需配合3个月盆底康复训练。手术指征包括POP-Q分度Ⅱ度以上伴功能障碍，需排除严重内科并发症。
日常可增加深色蔬菜、三文鱼等抗炎饮食，避免咖啡因摄入。水中运动、瑜伽等低冲击锻炼有助于维持疗效，建议每年进行1次盆底肌力评估。出现排尿困难或反复感染需及时就诊。
