肌腱损伤恢复时间通常需要4-12周，具体取决于损伤程度、部位及个体康复情况。
1、轻度肌腱损伤拉伤或部分撕裂：
轻度损伤表现为局部疼痛、轻微肿胀，关节活动受限不明显。此类损伤通过保守治疗约4-6周可恢复。急性期需遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，后期逐步进行等长收缩训练和被动拉伸。建议使用护具稳定关节，避免提重物或剧烈运动。配合低频脉冲电疗或超声波治疗可促进胶原纤维排列。
2、中度至重度肌腱损伤完全撕裂或断裂：
伴随明显撕裂声、关节稳定性丧失或凹陷性畸形时，需考虑手术修复。术后需固定3-4周，拆除外固定后开始渐进式康复训练，完全恢复需8-12周。手术方式包括端端吻合术或肌腱转位术，术后早期需避免主动收缩以防缝线断裂。康复中期可加入抗阻训练和平衡练习，恢复期建议每周3次水疗改善软组织弹性。
饮食上每日补充20克乳清蛋白有助于肌腱胶原合成，维生素C和锌可加速结缔组织修复。康复期间避免高糖饮食以防炎症反应延长。运动康复需遵循无痛原则，从非负重活动过渡到全范围关节运动，推荐游泳、骑自行车等低冲击运动。睡眠时保持患肢中立位，使用记忆棉垫减少压迫。若6周后仍存在关节僵硬或肌力下降超过30%，需复查核磁评估愈合情况。
