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37岁女性一周做多少次运动

发布时间:2025-05-12 09:27 相关企业:复禾医药

37岁女性每周建议进行3-5次中等强度运动。该频率能平衡健康收益与身体恢复需求,同时符合世界卫生组织对成年人的运动建议标准。

运动类型应包含有氧运动和力量训练两类。有氧运动可选择快走、游泳或骑自行车,每次持续30-60分钟,心率维持在最大心率的60%-70%区间。力量训练每周安排2-3次,重点锻炼大肌群,使用弹力带、哑铃或自重训练等方式,每组动作完成8-12次,每次训练涵盖6-8个不同部位的动作。运动前后需进行10分钟动态拉伸和静态拉伸,预防运动损伤。

运动强度需根据个人体能状况循序渐进调整。初期可从每周3次、每次20分钟低强度运动开始,适应后逐步增加时长和强度。运动过程中注意补充水分,运动后及时摄入含优质蛋白质和复合碳水化合物的食物。月经周期期间可适当降低运动强度,更年期女性需加强骨密度相关训练。定期进行体脂率、肌肉量等指标监测,必要时咨询专业运动医学医师制定个性化方案。

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