前列腺保养可通过规律排尿、适度运动、饮食调整、避免久坐、定期检查等方式实现。
1、规律排尿：
保持每2-3小时排尿一次，避免膀胱过度充盈压迫前列腺。夜间减少饮水量以降低起夜频率，排尿时彻底排空残余尿。长时间憋尿易导致前列腺充血，增加炎症风险。
2、适度运动：
每周进行3次快走、游泳或深蹲等下肢运动，每次30分钟促进盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善前列腺周围静脉回流。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、饮食调整：
每日摄入南瓜籽、西红柿等富含锌和番茄红素的食物，限制酒精及辛辣刺激饮食。绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，三文鱼等深海鱼富含的ω-3脂肪酸可减轻炎症反应。
4、避免久坐：
每静坐1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅分散压力。办公室工作者可配备升降办公桌，长途驾驶者需定时下车舒展。久坐会导致前列腺局部温度升高和血液循环障碍。
5、定期检查：
40岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。出现尿频、尿急等症状时需及时就医，通过超声检查评估前列腺健康状况。早期发现良性增生或炎症可有效控制进展。
日常可饮用蒲公英根茶或荨麻叶茶辅助消炎，坚持提肛运动每日3组每组15次。冬季注意腰腹部保暖，选择透气棉质内裤保持会阴部干燥。控制体重在BMI24以下，肥胖会增加盆腔脏器负担。建立规律作息习惯，保证7小时睡眠有助于激素水平平衡。
