前列腺增生可通过调整生活方式、控制基础疾病、规律体检、适度运动及避免不良刺激等方式预防。
1、调整生活方式：
减少高脂肪、辛辣食物摄入，增加蔬菜水果比例，补充番茄红素和锌元素。限制酒精和咖啡因摄入，避免夜间饮水过量导致膀胱过度充盈。保持规律作息，避免久坐压迫会阴部，每1-2小时起身活动。
2、控制基础疾病：
积极治疗糖尿病和高血压，维持血糖血压稳定。代谢综合征患者需通过减重改善胰岛素抵抗，降低炎症因子对前列腺的刺激。长期服用非那雄胺等5α还原酶抑制剂的高危人群需定期监测前列腺体积变化。
3、规律体检：
50岁以上男性每年应进行直肠指诊和前列腺超声检查。存在下尿路症状时需完善尿流率测定和PSA筛查。早期发现前列腺体积增大可及时采取药物干预，延缓疾病进展。
4、适度运动：
每周进行3-5次凯格尔运动增强盆底肌群功能。选择游泳、快走等温和有氧运动促进盆腔血液循环。避免长时间骑行等直接压迫前列腺的运动，运动后及时排尿减少尿液滞留。
5、避免不良刺激：
戒烟以减少尼古丁对尿道平滑肌的刺激，注意保暖防止寒冷导致交感神经兴奋。避免长时间憋尿和便秘，减轻腹压对前列腺的机械性压迫。谨慎使用抗胆碱能药物和减充血剂等可能加重排尿困难的药物。
建议日常饮食中增加南瓜籽、三文鱼等富含脂肪酸的食物，适量饮用绿茶补充抗氧化物质。保持每周150分钟中等强度运动，如太极拳可改善局部微循环。睡前温水坐浴有助于放松盆底肌肉，排尿时采用双重排尿法减少残余尿。出现尿频尿急等早期症状时，及时就医评估避免延误治疗。
