肩膀和脖子交界处疼痛可通过热敷按摩、姿势调整、颈部锻炼、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由肌肉劳损、颈椎退变、神经压迫、局部炎症、外伤等因素引起。
1、热敷按摩：
肌肉劳损导致的疼痛可通过热敷促进血液循环，使用40℃左右热毛巾敷15分钟，配合拇指按压风池穴、肩井穴缓解痉挛。避免直接按压骨突部位，每日重复2-3次。
2、姿势调整：
长期低头工作易引发颈肩综合征，建议将电脑屏幕抬高至视线水平，使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度。每30分钟做一次颈部后仰动作，持续纠正不良体态。
3、颈部锻炼：
米字操、弹力带抗阻训练可增强颈深屈肌力量，每天进行3组颈部侧屈和旋转运动，每组8-10次。游泳、羽毛球等运动能改善肩颈协调性，注意避免快速转头。
4、药物缓解：
炎症性疼痛可短期使用布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时配合盐酸乙哌立松，神经根受压者可联合甲钴胺营养神经。药物需在医师指导下使用。
5、物理治疗：
超声药物透入、干扰电疗法适用于慢性疼痛，牵引治疗对颈椎间盘突出有效。顽固性疼痛可考虑局部封闭注射，严重颈椎病需评估是否行椎间孔镜或ACDF手术。
日常避免单侧背包或提重物，睡眠时选择高度适中的乳胶枕，工作间隙做扩胸运动和肩部环绕。饮食补充维生素B族和钙质，三文鱼、核桃富含抗炎成分。持续疼痛超过两周或伴上肢麻木需骨科就诊，MRI检查可明确椎间盘病变程度。游泳和八段锦能长期维持颈肩柔韧性，急性期疼痛可尝试冷热交替敷法。
