自测排卵的方法主要有基础体温测量法、排卵试纸检测法、宫颈黏液观察法、经期推算法、超声监测法。
1、基础体温测量法：
女性在排卵后因孕激素水平升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。每天早晨起床前用专用体温计测量舌下温度并记录，连续监测2-3个月经周期可发现体温变化规律。需注意睡眠时间、感冒发热等因素会影响测量准确性。
2、排卵试纸检测法：
通过检测尿液中黄体生成素LH峰值判断排卵时间，LH激增后24-36小时会发生排卵。建议每天固定时间检测，当试纸显示强阳性时提示即将排卵。检测前2小时需减少饮水，避免稀释尿液影响结果。
3、宫颈黏液观察法：
排卵期雌激素水平升高会使宫颈黏液变得清亮、弹性增加，可拉丝至10cm左右。每天观察分泌物性状变化，出现蛋清样拉丝黏液时提示进入易受孕期。该方法需结合其他症状综合判断。
4、经期推算法：
对于月经周期规律的女性，下次月经前14天左右为排卵日。可通过记录6个月以上月经周期计算平均值，但压力、疾病等因素可能导致排卵提前或延后，准确率约60%-70%。
5、超声监测法：
通过阴道B超动态观察卵泡发育情况，能直观判断卵泡大小及排卵时间。通常在月经第10天开始监测，当卵泡直径达18-25mm时提示即将排卵。该方法准确率最高但需多次往返医院。
建议选择2-3种方法联合监测以提高准确性。备孕期间保持规律作息，避免熬夜和过度焦虑，适当补充富含维生素E的食物如坚果、鳄梨等有助于卵泡发育。排卵期前后可隔日同房提高受孕几率，若尝试6个月未孕建议就医评估。日常可通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，避免剧烈运动影响激素分泌。记录完整的排卵监测数据有助于医生评估生育功能。
