风寒感冒不吃药通常5-7天可自愈。病程长短与个体免疫力、护理措施密切相关，多数轻症患者通过充分休息和调整生活方式可自然恢复。
1、风寒感冒的病程特点：
风寒感冒属于自限性疾病，病原体多为鼻病毒等常见病毒。初期表现为打喷嚏、鼻塞、流清涕，1-2天后可能出现咽痒、低热症状。若无并发症，3天后症状逐渐减轻，5-7天基本消失。儿童及老年人恢复期可能延长2-3天，这与呼吸道黏膜修复速度较慢有关。
2、促进自愈的护理要点：
保持每日2000毫升温水摄入有助于稀释鼻腔分泌物，缓解鼻塞症状。用40℃左右热水泡脚15分钟可改善外周血液循环，每日1-2次为宜。饮食选择小米粥、南瓜羹等温软食物，避免生冷瓜果。保证7-8小时睡眠，卧室湿度维持在50%-60%能减少呼吸道刺激。
3、需警惕的异常情况：
持续3天以上38.5℃高热提示可能合并细菌感染，出现黄绿色脓涕伴头痛需考虑鼻窦炎。若咳嗽超过10天未缓解，或伴随胸闷气促，可能存在支气管炎等并发症。糖尿病患者、孕妇等特殊人群出现感冒症状时，建议48小时内未缓解即需就医评估。
风寒感冒期间可饮用生姜红糖水驱散体表寒气，取3片鲜姜加10克红糖煮沸后代茶饮。适度进行八段锦两手托天理三焦等柔和运动，但应避免剧烈活动耗损正气。注意早晚添加衣物防风寒，尤其需保护大椎穴第七颈椎棘突下避免受凉。恢复期可食用山药排骨汤补益肺脾，用30克怀山药配合200克排骨炖煮，具有扶助正气的食疗作用。
