经前乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、药物干预、心理调节等方式缓解。症状通常与激素波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入、营养不良等因素有关。
1、热敷按摩：
使用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合顺时针轻柔按摩可促进局部血液循环。注意避开乳头区域，每日2-3次能有效缓解腺体充血。乳腺增生患者可配合医生指导的康复按摩手法。
2、调整饮食：
减少高盐、咖啡、巧克力等刺激食物摄入，增加富含维生素B6的香蕉、深海鱼等食物。建议经前一周每日饮用200ml无糖豆浆，其中大豆异黄酮可双向调节雌激素水平。限制每日咖啡因摄入不超过200mg。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上可改善内分泌调节。瑜伽中的骆驼式、猫牛式等体式能舒缓胸部紧张感。避免高强度运动导致皮质醇升高加重不适。
4、药物干预：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬等非甾体抗炎药，乳腺增生患者可考虑逍遥丸等中成药。维生素E补充每日不超过400IU，月见草油需连续服用3个月经周期见效。禁用未经医生指导的激素类药物。
5、心理调节：
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，保证每日7小时睡眠。经前易怒等情绪波动可能加重疼痛感知，必要时可寻求心理咨询。建立月经周期症状日记帮助识别诱因。
建议选择无钢圈内衣减少压迫，夜间可解除内衣束缚。每日摄入200g深色蔬菜补充镁元素，杏仁、南瓜子等坚果富含亚麻酸有助于缓解炎症。若疼痛持续超过7天或发现乳房肿块需及时乳腺外科就诊，排除乳腺囊肿等器质性疾病。记录疼痛程度与月经周期关系有助于医生判断是否需超声检查。经前期避免乳房外伤或过度挤压，洗澡时水温不宜超过42℃。
