肌肉拉伤恢复时间通常需要2-8周，具体取决于损伤程度和个人康复情况。
肌纤维轻微撕裂，局部轻微肿胀和压痛，不影响关节活动。恢复期约2-3周，可通过冰敷、加压包扎和适度休息缓解症状。建议避免剧烈运动，逐步进行低强度拉伸训练促进血液循环。
部分肌纤维断裂，伴随明显淤青、肌肉无力及活动受限。恢复需4-6周，初期需制动并使用弹性绷带固定，疼痛缓解后可通过热敷和物理治疗加速修复。康复阶段需在专业人员指导下进行等长收缩训练。
肌肉完全断裂，出现剧烈疼痛、功能障碍及可见凹陷。通常需要6-8周以上恢复时间，严重者需手术缝合。术后需配合超声波治疗和渐进性抗阻训练，防止瘢痕组织过度增生影响功能。
康复期间应保证优质蛋白质摄入，如鱼肉、豆制品促进肌肉合成；补充维生素C和锌有助于结缔组织修复。避免过早恢复运动导致二次损伤，可进行游泳或骑自行车等低冲击运动维持心肺功能。每日进行15分钟关节活动度训练，配合中医推拿或低频电刺激改善局部微循环。若6周后仍存在持续性疼痛或肌力下降，需进行肌骨超声检查评估愈合情况。
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