经期适宜食用富含铁、蛋白质、维生素B族及温补类食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼、黑芝麻、生姜红糖水。
1、红枣：
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻度贫血症状，其天然糖分可缓解疲劳感。建议选择无核干枣每日5-8颗，搭配小米粥食用更利于吸收。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合经期气血虚弱者。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能有效预防缺铁性贫血。每周食用2次，每次50-80克为宜，烹饪时需彻底煮熟。维生素C含量高的青椒可搭配食用以促进铁吸收。
3、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。每周摄入200-300克，清蒸或烤制保留营养。EPA和DHA成分还具有调节情绪的作用，可缓解经期焦虑。
4、黑芝麻：
黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，配合维生素E可缓解子宫平滑肌痉挛。建议将炒熟黑芝麻研磨成粉，每日15克加入热豆浆饮用。中医理论认为黑色食物入肾，对经期腰酸有改善作用。
5、生姜红糖水：
生姜中的姜烯酚具有扩张血管作用，红糖提供快速能量，两者协同可改善宫寒型痛经。经期前3天开始每日饮用300毫升，水温保持在60℃左右效果最佳。阴虚火旺体质者应减少生姜用量。
经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激及高盐食物，减少咖啡因摄入以防加重不适。建议增加全谷物、绿叶蔬菜等膳食纤维摄入维持肠道功能，每日饮水不少于1500毫升。适量食用温性水果如桂圆、樱桃补充维生素，结合快走、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环。若出现严重贫血或痛经持续加重，应及时进行血常规与妇科超声检查排除器质性疾病。
