高考当天午餐需兼顾营养均衡与易消化，推荐搭配高蛋白低脂肉类、复合碳水、深色蔬菜及适量坚果，避免高糖高脂食物刺激血糖波动。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即购买
1、优质蛋白：
选择清蒸鱼、白灼虾或卤鸡胸肉等低脂高蛋白食物，蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺合成，帮助维持大脑警觉性。避免油炸或红烧类烹饪方式增加消化负担。
2、缓释碳水：
以糙米饭、全麦意面或红薯为主食，复合碳水化合物可平稳释放葡萄糖。搭配半碗份量既能保证供能，又不会引发餐后困倦。
3、深色蔬菜：
焯水西兰花、清炒菠菜等提供维生素B族和镁元素，有助于缓解神经紧张。建议采用少油快炒保留营养素，避免生冷沙拉可能引发的肠胃不适。
4、健脑坚果：
餐后补充5-6颗核桃或10粒巴旦木，ω-3脂肪酸和维生素E协同作用可提升认知灵活性。注意选择原味未加工品种，防止盐分摄入过量。
5、饮品选择：
饮用常温柠檬水或淡蜂蜜水补充水分，咖啡因饮料控制在200ml以内。过量冷饮可能刺激肠胃，含糖碳酸饮料易导致血糖骤升骤降。
考前饮食应遵循个体化原则，优先选择考生日常适应的食材组合。午餐后安排20分钟静坐休息，配合深呼吸帮助食物消化吸收。若条件允许，可准备蓝莓、黑巧克力等健康零食作为应急能量补充。注意所有食材需充分加热确保安全，避免尝试陌生食物引发过敏风险。保持饮食规律性与平常无异，突然改变膳食结构反而可能影响身体节律。
