耳石症的预防方法主要有避免头部剧烈晃动、控制基础疾病、保持规律作息、适度补充维生素D、定期进行前庭康复训练。
1、避免头部剧烈晃动
耳石症的发生与耳石脱落有关，减少头部突然转动或低头仰头等动作可降低耳石脱落的概率。日常活动中应注意动作轻柔，避免快速起卧、剧烈摇晃头部等行为。乘坐交通工具时可固定头部减少颠簸，运动时选择低冲击性项目如散步或游泳。
2、控制基础疾病
高血压、糖尿病等慢性疾病可能影响内耳微循环，增加耳石症风险。需遵医嘱规范用药控制血压血糖，定期监测相关指标。骨质疏松患者应进行抗骨质疏松治疗，因钙代谢异常可能影响耳石稳定性。
3、保持规律作息
长期睡眠不足或作息紊乱可能导致内耳功能失调。建议每日保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。建立固定的睡眠时间表，睡前减少电子设备使用，创造安静黑暗的睡眠环境有助于维持前庭系统正常功能。
4、适度补充维生素D
维生素D缺乏与耳石症复发存在相关性。可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄等进行补充，必要时在医生指导下使用维生素D制剂。但需注意避免过量补充导致中毒，定期检测血维生素D水平。
5、定期进行前庭康复训练
针对有耳石症病史的人群，可在专业指导下进行Brandt-Daroff等前庭康复训练。这类训练能增强前庭代偿能力，改善平衡功能，降低复发风险。训练需循序渐进，初期可能出现短暂头晕属正常反应，持续坚持可获得显著效果。
预防耳石症需建立健康生活方式，注意劳逸结合，避免精神紧张和过度劳累。饮食上保证营养均衡，适量增加富含钙质和维生素D的食物摄入。中老年群体应定期进行平衡功能评估，出现短暂性眩晕症状时及时就医，避免自行进行耳石复位操作。日常可进行简单的平衡训练如单脚站立、直线行走等增强前庭功能稳定性，但需注意安全防护防止跌倒。
