大便干硬、排便困难通常由饮食结构不合理、水分摄入不足或肠道功能紊乱引起，可通过调整生活方式、药物辅助等方式改善。
饮食中膳食纤维不足是常见诱因。成人每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐食用燕麦、火龙果、西梅等富含可溶性纤维的食物。水分缺乏会导致粪便硬化，建议每日饮用1500-2000毫升温水，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠蠕动。
肠道菌群失衡可能加重便秘症状。适量补充含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶、泡菜有助于改善肠道微环境。长期久坐会减弱腹肌收缩力，每日进行30分钟快走或顺时针按摩腹部能促进肠道蠕动。
对于顽固性便秘，可在医生指导下使用容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药乳果糖或润滑性泻药开塞露。若伴随腹胀、便血或体重下降，需排除肠梗阻、痔疮或肿瘤等器质性疾病。
老年人群因肠动力减退更易出现排便困难，建议养成固定排便习惯，如厕时双脚垫高使膝盖高于髋部，能优化排便姿势。孕妇便秘宜优先选择膳食调节，慎用刺激性泻药。
