避免老年性白内障需综合采取防护措施，主要包括控制紫外线暴露、科学用眼、管理慢性病、均衡饮食及定期眼科检查。
1、紫外线防护
长期暴露于紫外线可能加速晶状体氧化损伤，增加白内障风险。建议户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，选择标有UV400防护标识的镜片。遮阳帽或伞可辅助减少阳光直射，尤其在高原、雪地等高反射环境中需加强防护。
2、科学用眼习惯
避免长时间近距离用眼或过度疲劳，每用眼40分钟建议远眺放松。黑暗环境下减少电子屏幕使用，强光环境中调节适宜亮度。保持阅读距离30厘米以上，适度增加眨眼频率以维持泪膜稳定性。
3、慢性病管理
糖尿病、高血压等代谢性疾病可能促进晶状体混浊。需定期监测血糖血压，遵医嘱规范用药。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在合理范围，高血压患者需避免血压剧烈波动。
4、营养摄入均衡
增加深色蔬菜水果摄入，如菠菜、蓝莓等富含叶黄素的食物有助于抗氧化。适量补充维生素C、维生素E及锌元素，但应避免过量。限制高糖高盐饮食，减少油炸食品摄入。
5、定期眼科检查
40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，早期发现晶状体透明度变化。存在高度近视、青光眼等眼部疾病者需缩短复查间隔。检查内容包括视力测试、眼压测量及眼底评估等综合项目。
日常生活中需戒烟并避免二手烟，烟草中的有害物质可能加重氧化应激反应。适度进行有氧运动如散步、游泳可改善眼部微循环，但需避免剧烈碰撞类运动。保持规律作息与情绪稳定，睡眠不足可能影响晶状体代谢。出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊，避免自行使用眼药水。通过系统性防护可延缓白内障发生发展，但年龄相关性改变无法完全避免，必要时需考虑手术治疗。
