孕妇肚子发硬可能是生理性宫缩或异常情况的表现，需根据具体原因采取不同措施。主要注意事项有观察发作频率、排除危险因素、调整体位活动、及时就医指征、记录伴随症状。
1、观察发作频率
生理性宫缩通常不规则且无痛感，每小时不超过4次。建议记录硬肚子的持续时间和间隔，若频率逐渐增加或持续时间延长超过1分钟，可能提示早产风险。夜间或长时间站立后偶发紧绷感多属正常，但白天频繁发作需警惕。
2、排除危险因素
避免提重物、剧烈运动和长时间保持同一姿势。减少摄入咖啡因及辛辣食物，这些可能刺激子宫收缩。注意排查尿路感染、阴道出血等诱发因素，保持每日饮水量在2000毫升左右有助于预防脱水引起的假性宫缩。
3、调整体位活动
立即停止当前活动并左侧卧位休息，膝盖微屈垫高下肢。尝试深呼吸放松腹部肌肉，轻柔按摩腰背部缓解张力。散步时出现发硬现象应坐下休息，避免突然改变体位，可配合使用孕妇托腹带减轻子宫压力。
4、及时就医指征
若每小时规律宫缩超过6次，伴随下坠感、腰酸或阴道分泌物异常，需立即就诊。妊娠未满37周出现进行性加强的宫缩，或胎动明显减少时，可能需使用盐酸利托君等宫缩抑制剂。血压升高伴头痛视力模糊提示子痫前期可能。
5、记录伴随症状
详细记录肚子发硬时是否合并腹痛、见红、破水等症状，以及胎动变化情况。妊娠糖尿病孕妇需同步监测血糖，双胎妊娠更易出现宫缩异常。就医时提供症状日记有助于医生判断，必要时需进行胎心监护和宫颈检查。
孕妇日常应穿着宽松衣物，避免腹部受压。饮食注意补充镁元素，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于平滑肌放松。保持适度散步等温和运动，但避免久站久坐。学习拉玛泽呼吸法有助于应对宫缩不适，心理上需减少焦虑情绪。如反复出现肚子发硬，建议准备待产包并提前熟悉医院路线，妊娠晚期可每周进行产前检查。
