脱发可通过调整作息、改善饮食、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发通常由熬夜、营养不良、护理不当、精神紧张、雄激素性脱发等原因引起。
1、调整作息：
长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发比例升高。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时深度睡眠，避免睡前使用电子设备。午间可进行20分钟短时休息，帮助毛囊修复。
2、改善饮食：
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发合成。每日需摄入鸡蛋、三文鱼等优质蛋白，菠菜、猪肝等富铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食材。维生素B族可通过全谷物、深绿色蔬菜补充。
3、正确护发：
过度烫染、高温吹风会破坏毛鳞片。洗头水温控制在38℃以下，选择无硅油洗发水，每周使用1次发膜。湿发时避免用力梳头，吹风机保持30厘米距离，优先使用冷风档。
4、缓解压力：
慢性压力促使皮质醇升高，抑制毛囊干细胞活性。每日进行正念呼吸练习，每周3次有氧运动如慢跑、游泳。社交活动与兴趣培养能降低焦虑水平，必要时可寻求心理咨询。
5、药物治疗：
雄激素性脱发可能与遗传、双氢睾酮水平有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏。米诺地尔可延长生长期，非那雄胺抑制雄激素转化，严重者考虑毛发移植或低强度激光治疗。
日常可增加黑芝麻、核桃等滋养头发的食物摄入，避免高糖高脂饮食刺激皮脂分泌。适度进行头皮按摩促进血液循环，选择宽齿木梳减少拉扯。若脱发量每日超过100根或持续3个月未缓解，建议至皮肤科进行毛囊镜检与激素水平检测。突发斑秃需排除自身免疫性疾病，产后脱发一般6-12个月可自行恢复。
