大便不通畅可通过按摩天枢穴、足三里穴、中脘穴、关元穴、大肠俞穴等方式缓解，通常由饮食结构失衡、肠道蠕动减弱、精神压力过大、肠道菌群紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、天枢穴：
位于脐中旁开2寸处，属于足阳明胃经。按摩时用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，能刺激肠道蠕动。长期久坐人群可配合热敷增强效果，避免饭后立即操作。
2、足三里：
小腿外侧犊鼻下3寸处，是调理胃肠功能要穴。采用点按法配合艾灸效果更佳，每日早晚各按摩5分钟。糖尿病患者需注意力度，防止皮肤破损。
3、中脘穴：
腹部前正中线上脐上4寸，主治消化系统问题。平躺时用掌根环形揉按，配合腹式呼吸效果显著。急性腹痛期间禁用，孕妇需谨慎操作。
4、关元穴：
脐下3寸处，具有温阳通便作用。建议睡前用拇指垂直按压至微酸胀感，持续2分钟。阴虚火旺体质者应缩短按摩时间，避免过度刺激。
5、大肠俞穴：
第四腰椎棘突下旁开1.5寸，直接作用于结肠。站立时用拳头关节上下推擦，配合腰部扭转运动。骨质疏松患者需减轻力度，防止椎体损伤。
日常可增加红薯、火龙果、奇亚籽等膳食纤维摄入，每天进行30分钟快走或揉腹运动，养成晨起定时排便习惯。若持续便秘超过两周伴随腹痛便血，需进行肠镜检查排除肿瘤、肠梗阻等器质性疾病。长期卧床患者建议采用益生菌调节配合腹部环形按摩，避免滥用泻药导致肠道功能紊乱。
