眼睛不舒服时，冷敷或热敷的选择需根据具体病因决定。炎症或急性损伤适合冷敷，慢性疲劳或干眼症更适合热敷。
1、适合冷敷的情况：
冷敷主要用于缓解眼部急性炎症、外伤或过敏反应。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，同时降低神经敏感性，缓解疼痛。常见的适用场景包括麦粒肿早期、结膜炎急性期、眼部外伤后24小时内以及过敏性结膜炎发作时。冷敷时建议使用专用冰袋或干净毛巾包裹冰块，每次敷10-15分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤。
2、适合热敷的情况：
热敷适用于慢性眼睑炎症、干眼症或视疲劳。温热能促进睑板腺分泌物排出，改善油脂层质量，缓解干涩和异物感。对于霰粒肿、睑缘炎或长时间用眼导致的眼肌疲劳，40℃左右的热敷每次15-20分钟效果较好。可使用蒸汽眼罩或热毛巾，注意温度不超过45℃，热敷后配合睑缘清洁效果更佳。糖尿病患者或皮肤感觉异常者需谨慎控制温度。
日常护眼需结合冷热敷的合理应用，保持用眼卫生和适度休息。建议每用眼40分钟远眺5分钟，多摄入富含维生素A的深色蔬菜，如胡萝卜、菠菜等。适度进行眼球转动训练，避免长时间佩戴隐形眼镜。若症状持续超过3天或伴随视力下降、分泌物增多等情况，应及时就医排查角膜炎、青光眼等疾病。规律作息和屏幕使用时间控制是预防眼部不适的基础措施。
