判断肌肉是否拉伤最简单的方式是观察疼痛性质和活动受限程度。肌肉拉伤后会出现局部锐痛、肿胀，且主动收缩或被动拉伸时疼痛加剧，轻微拉伤可能仅表现为活动时隐痛，严重拉伤会出现明显淤青和功能障碍。
1、轻度肌肉拉伤：
轻度拉伤表现为运动时局部轻微刺痛或牵拉感，休息后缓解，无明显肿胀或淤血。常见于运动前热身不足或动作不规范导致的肌纤维微损伤。此时可采取冰敷患处15分钟、弹性绷带加压包扎，48小时内避免剧烈活动。建议选择游泳、慢走等低强度运动维持血液循环，每日进行10分钟轻柔的肌肉静态拉伸。
2、中度肌肉拉伤：
中度拉伤会出现持续钝痛，肌肉收缩时疼痛显著，可能伴随局部轻度肿胀和压痛。多因突然发力或过度负荷导致部分肌纤维断裂。需立即停止运动并采用RICE原则处理：休息制动、冰敷每2小时1次、弹性绷带压迫包扎、抬高患肢。可配合使用非甾体抗炎药缓解炎症，恢复期建议进行超声波治疗和渐进式抗阻训练。
3、重度肌肉拉伤：
重度拉伤常伴随撕裂样剧痛、明显肿胀及皮下淤斑，肌肉主动收缩功能丧失，可能出现局部凹陷畸形。提示肌腹完全断裂或大范围肌纤维撕裂，需急诊就医排除肌腱断裂。通过MRI检查明确损伤范围，Ⅲ度拉伤可能需要手术缝合，术后需佩戴支具4-6周。康复阶段需在物理治疗师指导下进行等长收缩训练、关节活动度练习和神经肌肉控制训练。
日常预防肌肉拉伤需注重运动前动态热身10-15分钟，运动后做泡沫轴放松和静态拉伸。加强核心肌群和关节稳定性训练，如平板支撑、臀桥等动作每周练习3次。运动时穿着具有良好支撑性的专业装备，避免在疲劳状态下进行爆发性动作。饮食注意补充优质蛋白质和维生素C促进肌肉修复，每日摄入1.2-1.7克/公斤体重的蛋白质，多吃深海鱼、鸡蛋和豆制品。运动后及时补充电解质饮料维持水钠平衡，睡眠保证7小时以上加速组织修复。
