喝酒后睡不着可通过调整饮酒习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。酒精可能干扰睡眠结构，导致入睡困难或睡眠质量下降。
1、调整饮酒习惯
减少饮酒量或避免睡前饮酒是改善睡眠的基础措施。酒精虽可能帮助快速入睡，但会缩短深度睡眠时间，增加夜间觉醒频率。建议晚餐后不再饮酒，选择低度酒并控制单次摄入量。长期饮酒者需逐步减量，避免突然戒断引发不适。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试阅读或听轻音乐放松身心。建立固定作息时间，即使饮酒后也尽量按原定时间上床，培养生物钟规律性。
3、心理疏导
针对因焦虑、压力饮酒导致的失眠，可进行正念冥想或腹式呼吸训练。记录饮酒与睡眠的关联日记，识别触发因素。必要时寻求心理咨询，学习应对压力的替代方式，减少对酒精的依赖。
4、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类催眠药，但需避免与酒精同服。长期饮酒者若出现戒断性失眠，可能需苯二氮卓类药物如地西泮短期干预。所有药物均须在医生指导下使用，不可自行调整剂量。
5、中医调理
酸枣仁、柏子仁等药材可配伍使用，改善心脾两虚型失眠。针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血。耳穴压豆疗法对酒精依赖伴随的睡眠障碍有一定效果。需由专业医师辨证施治，避免与西药相互作用。
除上述干预外，建议每日保持适度运动如散步或瑜伽，但睡前3小时避免剧烈活动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。长期饮酒失眠者应筛查肝功能和神经系统损害，定期体检评估整体健康状况。若自我调节无效或伴随情绪障碍，需及时至睡眠专科或心理科就诊。
