妊娠期合理运动有助于改善孕妇心肺功能、控制体重增长、缓解妊娠不适、降低妊娠并发症风险、促进胎儿健康发育。孕期运动需在医生指导下选择低强度有氧运动、抗阻力训练、柔韧性练习等方式。
1、改善心肺功能
适度有氧运动如散步、游泳可增强孕妇心肺耐力，提高血液循环效率。规律运动能增加胎盘血流量，帮助胎儿获取更多氧气和营养。建议每周进行3-5次、每次20-30分钟的中等强度运动，运动时心率控制在每分钟140次以下。
2、控制体重增长
孕期科学运动可消耗多余热量，避免体重增长过快。妊娠糖尿病高风险孕妇通过运动能提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。推荐结合饮食管理，选择固定自行车、椭圆机等低冲击运动，每周累计运动时间不少于150分钟。
3、缓解妊娠不适
孕期瑜伽、普拉提等柔韧性训练能改善腰背疼痛和下肢水肿。骨盆底肌锻炼有助于预防压力性尿失禁，为分娩做准备。水中运动利用浮力减轻关节负担，适合孕中晚期进行，每次训练时间控制在45分钟以内。
4、降低并发症风险
规律运动可减少妊娠高血压、子痫前期等疾病发生概率。适度抗阻力训练如弹力带练习能维持肌肉力量，预防静脉血栓。存在胎盘低置、宫颈机能不全等情况的孕妇应避免剧烈运动，需严格遵医嘱制定运动方案。
5、促进胎儿发育
母体运动时产生的机械刺激和血流变化可促进胎儿神经系统发育。研究显示孕期坚持运动的孕妇，胎儿出生体重更接近理想范围。运动后需及时补充水分和营养，避免空腹运动导致低血糖影响胎儿供能。
妊娠期运动应避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，运动环境需通风良好且地面防滑。出现阴道流血、规律宫缩、头晕目眩等症状需立即停止运动并就医。建议选择专业孕产教练指导，运动前后做好热身和放松，结合凯格尔运动强化盆底肌。保持每周运动频率稳定，根据孕周调整运动强度，分娩前4周可转为以呼吸训练和分娩体位练习为主。
