大便成颗粒状很干燥可通过调整饮食、增加水分摄入、适量运动、规律排便、药物治疗等方式改善。这种情况通常由膳食纤维摄入不足、饮水量少、久坐不动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于改善大便干燥。膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每日摄入适量粗粮、蔬菜水果、豆类等富含膳食纤维的食物。燕麦、红薯、西蓝花、苹果等食物可优先选择。避免过多食用精制米面、高脂肪食物及辛辣刺激性食物。
2、增加水分
充足的水分摄入能使粪便保持柔软。建议每日饮用足够量的水，可根据体重和活动量调整饮水量。晨起空腹饮用温水有助于刺激胃肠蠕动。除白开水外，适量饮用淡蜂蜜水、淡盐水或柠檬水也有帮助。避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
3、适量运动
规律的身体活动能促进肠道蠕动。建议每天进行适度有氧运动如快走、慢跑、游泳等。腹部按摩也有助于改善肠道功能，可顺时针按摩腹部。避免长时间久坐不动，每小时应起身活动几分钟。瑜伽中的某些体式如猫牛式也能帮助缓解便秘。
4、规律排便
建立规律的排便习惯对改善便秘很重要。建议每天固定时间尝试排便，最好选择晨起或餐后时段。排便时保持正确姿势，可使用脚凳抬高双膝。不要抑制便意或长时间用力排便。如条件允许，可进行生物反馈训练帮助重建排便反射。
5、药物治疗
在医生指导下可考虑使用缓泻剂。容积性泻药如聚卡波非钙能增加粪便含水量。渗透性泻药如乳果糖可通过渗透作用软化粪便。刺激性泻药如比沙可啶应短期使用。益生菌制剂可能有助于调节肠道菌群。中药如麻仁丸也有润肠通便作用。
改善大便干燥需要综合调理。除上述方法外，应保持良好作息，避免精神紧张。如症状持续或加重，或伴有腹痛、便血、体重下降等情况，应及时就医检查排除肠道器质性疾病。长期便秘患者应在医生指导下制定个体化治疗方案，不要自行长期使用泻药。
