压力大睡不着可通过调整作息、放松训练、饮食调节、环境改善、药物干预等方法改善睡眠。压力引起的失眠通常与情绪紧张、交感神经兴奋等因素有关，长期失眠可能影响身心健康。
百乐眠胶囊
生产厂家：扬子江药业集团有限公司
功能主治：滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
用法用量：口服，一次4粒，一日2次，14天为一个疗程。
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一、调整作息
建立规律作息是改善睡眠的基础。每天固定起床和入睡时间，包括周末也尽量保持一致。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间建议控制在下午3点前。逐步调整生物钟，睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
二、放松训练
渐进式肌肉放松法可缓解身体紧张状态。从脚部开始依次收紧再放松各个肌群，配合深呼吸练习。冥想或正念训练也有助于转移注意力，推荐使用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复数次能激活副交感神经。
三、饮食调节
晚餐宜清淡且提前2-3小时完成，避免辛辣油腻食物。睡前可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。限制咖啡因摄入，下午3点后不饮用咖啡、浓茶。酒精虽能促进入睡但会破坏睡眠结构，应避免依赖。
四、环境改善
卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕头，定期更换床品。白噪音设备或舒缓音乐可掩盖环境杂音。必要时使用眼罩和耳塞，营造黑暗安静的睡眠环境。
五、药物干预
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊具有安神作用。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行长期服用。
除上述方法外，建议白天进行适度有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。培养睡前仪式感如阅读纸质书籍、温水泡脚等。长期失眠伴随情绪问题需及时心理科就诊，认知行为疗法对慢性失眠效果显著。记录睡眠日记有助于识别影响因素，保持积极心态对改善睡眠质量至关重要。
