来姨妈头晕可能与经期激素波动、贫血、低血糖、睡眠不足、精神紧张等因素有关，可通过调整饮食、补充铁剂、改善睡眠、放松心情、药物治疗等方式缓解。
1、调整饮食
经期头晕可能与低血糖或贫血有关，建议增加富含铁元素和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免高糖食物快速升高血糖后骤降加重头晕，可少量多餐选择全谷物、坚果等缓释能量食物。适量饮用红糖水或温热的姜茶有助于促进血液循环，但糖尿病患者需谨慎。
2、补充铁剂
长期经量过多可能导致缺铁性贫血，表现为头晕、乏力等症状。可在医生指导下服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，配合维生素C促进吸收。日常可食用猪肝、鸭血等含铁丰富食物，但需与茶、咖啡间隔两小时以上以免影响吸收。
3、改善睡眠
经期孕激素水平下降可能影响睡眠质量，导致白天头晕。建议保持规律作息，睡前用温水泡脚或听轻音乐放松。避免睡前使用电子产品，卧室环境应黑暗安静。若痛经影响睡眠，可使用暖水袋热敷下腹部，疼痛严重时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊。
4、放松心情
焦虑紧张会加重经期不适，可通过腹式呼吸、正念训练等方式缓解压力。适当进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，但避免剧烈运动加重疲劳。与亲友倾诉或记录情绪日记也能帮助调节心理状态，必要时可寻求专业心理咨询。
5、药物治疗
对于激素紊乱引起的严重头晕，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期。前庭性偏头痛患者可使用盐酸氟桂利嗪胶囊改善症状。中药方面，当归、川芎等组成的四物汤制剂对气血不足型头晕有效，但需中医辨证使用。所有药物均须严格遵医嘱服用。
经期头晕期间应避免突然起身或长时间站立，起床时先坐起休息片刻。保持环境通风，必要时测量血压排除异常。每日饮水不少于1500毫升，避免浓茶咖啡因饮料。记录头晕发作时间与月经周期关系有助于医生判断病因。若伴随视物旋转、剧烈头痛或意识模糊，需立即就医排除神经系统疾病。平时可通过有氧运动增强体质，经前一周开始减少盐分摄入可减轻水钠潴留相关不适。
