焦虑症患者平时应注意情绪管理、规律作息、适度运动、社交支持和药物依从性。焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑内化学物质失衡、创伤经历或慢性疾病等因素有关，通常表现为心悸、出汗、坐立不安、过度担忧或睡眠障碍等症状。
1、情绪管理
焦虑症患者可通过正念冥想、深呼吸训练或写情绪日记等方式调节情绪。正念冥想有助于将注意力集中在当下，减少对未来的过度担忧。深呼吸训练能激活副交感神经，缓解躯体紧张症状。情绪日记可帮助识别焦虑触发因素，便于针对性调整应对策略。
2、规律作息
保持固定作息时间对稳定情绪非常重要。建议每天固定时间入睡和起床，睡眠时间维持在7-9小时。睡前避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或听轻音乐助眠。作息紊乱会加重焦虑症状，而充足睡眠能促进脑内神经递质平衡。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-45分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。运动强度以微微出汗但不感到过度疲劳为宜。避免睡前3小时内剧烈运动，以免影响睡眠质量。
4、社交支持
与亲友保持适度社交联系有助于缓解孤独感。可参加兴趣小组或支持团体，分享经历并获得理解。但需避免过度依赖他人，保持适当独处时间。社交退缩会加重焦虑，而健康社交能提供情感支持和实际帮助。
5、药物依从性
正在服药的患者须严格遵医嘱用药，不可自行增减药量或停药。常用抗焦虑药物包括帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等，这些药物需持续使用才能发挥稳定效果。若出现药物不良反应，应及时与医生沟通调整方案，不可擅自处理。
焦虑症患者日常饮食应保持均衡，适量摄入富含维生素B族、镁和欧米伽3脂肪酸的食物如全谷物、深绿色蔬菜和深海鱼。避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。可培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力。定期复诊评估病情变化，与医生保持良好沟通。家属应给予理解支持，避免施加额外压力，共同营造轻松平和的康复环境。
