高考考生早餐可通过全谷物主食、优质蛋白质、新鲜蔬果、坚果种子、低脂乳制品等方式搭配。均衡营养有助于维持血糖稳定和大脑供能。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、全谷物主食：
选择燕麦粥、全麦面包或杂粮馒头作为基础碳水，提供持续能量释放。这类食物富含B族维生素，有助于缓解神经紧张，避免精制糖分导致的血糖波动。
2、优质蛋白质：
水煮鸡蛋、低盐酱牛肉或酸奶能延长饱腹感。蛋白质中的酪氨酸促进多巴胺合成，提升专注力，建议每餐摄入20-30克。
3、新鲜蔬果：
蓝莓、香蕉搭配生菜沙拉提供维生素C和钾元素。深色果蔬含花青素可改善微循环，香蕉的色氨酸有助于情绪调节。
4、坚果种子：
核桃仁、亚麻籽粉富含ω-3脂肪酸，每日15克可增强脑细胞膜流动性。杏仁中的维生素E能减少氧化应激对认知功能的干扰。
5、低脂乳制品：
无糖希腊酸奶或低脂奶酪补充钙质，乳清蛋白含支链氨基酸，可减轻考试期间的肌肉紧张状态。乳糖不耐受者可替换为豆浆。
备考期间建议提前20分钟用餐，避免过饱影响脑部供血。可搭配轻度活动如散步促进消化吸收，忌食油炸食品和高糖饮料。特殊体质考生需根据医嘱调整膳食结构，乳糜泻患者应选择无麸质食材，糖尿病前期考生需控制碳水比例。考前一小时可补充黑巧克力或坚果棒作为应急能量补给。
