孕妇补钙可优先选择乳制品、豆制品和深绿色蔬菜。这些食物钙含量高且吸收率较好，能有效满足孕期每日1000-1200毫克的钙需求。
1、乳制品：
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量丰富，每100毫升牛奶约含100毫克钙。乳制品中的乳糖和维生素D能促进钙吸收，建议每日摄入300-500毫升液态奶或等量乳制品。乳糖不耐受的孕妇可选择低乳糖酸奶或舒化奶。
2、豆制品：
豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品是优质植物钙来源，每100克北豆腐含钙量达138毫克。豆制品还富含大豆异黄酮，有助于调节钙代谢。制作过程中添加石膏或卤水的豆制品钙含量更高，如老豆腐、豆腐干的钙含量可达嫩豆腐的2-3倍。
3、深绿色蔬菜：
芥菜、苋菜、油菜等深色绿叶菜钙含量突出，每100克芥菜含钙量高达230毫克。蔬菜中的维生素K能促进钙沉积于骨骼，但草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。芝麻酱、虾皮等辅料可搭配蔬菜进一步提高钙摄入。
除上述三类食物外，孕妇还可适量食用连骨小鱼、坚果等补充钙质。补钙需配合每日30分钟日照促进维生素D合成，避免与高纤维、高草酸食物同餐食用。钙补充剂应在医生指导下使用，过量补钙可能增加肾结石风险。孕期保持适度运动如散步、孕妇瑜伽，有助于增强骨骼对钙的利用效率。
