老年人跌倒可通过改善居家环境、规律运动锻炼、合理用药管理、调整日常行为习惯、定期健康评估等方式预防。
1、环境改造：
居家环境是跌倒的主要诱因之一。建议移除通道杂物，铺设防滑地垫，在浴室安装扶手和防滑垫，保持地面干燥。夜间使用小夜灯照明，楼梯两侧加装稳固扶手，家具边缘采用防撞条处理。适老化改造需重点关注卧室至卫生间路径，降低绊倒风险。
2、运动训练：
每周3次平衡训练可降低跌倒概率。推荐太极拳、八段锦等低强度运动增强下肢力量，单腿站立练习每天2组。阻力带训练改善髋部肌肉，水中运动减轻关节负担。运动时需家属陪伴，避免空腹或服药后立即锻炼。
3、用药管理：
镇静类药物如地西泮、抗抑郁药帕罗西汀可能增加跌倒风险。降压药使用期间需监测体位性低血压，利尿剂服用后2小时内限制活动。建议整理用药清单，咨询医生调整易致眩晕的联合用药方案。
4、行为调整：
避免穿宽松拖鞋或长袍活动，选择防滑鞋底的家居鞋。起身时遵循"三个30秒"原则：床上坐起30秒、床边站立30秒、起步前静候30秒。取高处物品使用稳固踏凳，雨天减少外出，随身携带应急呼叫设备。
5、健康监测：
每半年进行视力、听力筛查，糖尿病患需定期检查足部感觉。骨密度检测指导钙剂补充，维生素D缺乏者每日补充800IU。认知评估发现异常时，需加强看护。记录跌倒事件细节，帮助医生分析潜在病因。
预防跌倒需建立多重防护体系。饮食注意钙质和蛋白质摄入，每日300ml牛奶搭配豆制品。晴天户外晒太阳20分钟促进维生素D合成，雨天室内进行踏步训练。护理人员需学习扶抱技巧，浴室放置防滑座椅，卧室与卫生间路径安装连续扶手。出现不明原因反复跌倒时，需排查心律失常、帕金森病等潜在疾病。
