每天洗头掉30多根头发属于正常现象。人体每天自然脱发量在50-100根范围内，新陈代谢过程中毛囊会周期性脱落旧发。
头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期三个阶段。生长期持续2-6年，退行期约2周，休止期3个月左右。处于休止期的头发会自然脱落，同时毛囊会重新进入生长期。健康成年人约有10万根头发，按此比例计算，每日脱落30根属于生理性代谢。
异常脱发的判断标准：
若持续每日脱发量超过100根，或发现头皮局部明显稀疏，需警惕病理性脱发。常见病理性脱发包括雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发等。雄激素性脱发多表现为发际线后移或头顶稀疏，斑秃则为边界清楚的圆形脱发区，休止期脱发常因产后、手术、精神压力等诱发。
日常护发建议：
选用温和洗发产品，避免过度烫染。洗头时水温不宜过高，指腹轻柔按摩头皮。梳发时选择宽齿木梳，从发梢开始梳理。保证充足睡眠，适当补充富含蛋白质、铁、锌的食物，如瘦肉、鸡蛋、海带等。长期精神紧张可能加重脱发，可通过冥想、运动等方式缓解压力。
观察脱发量时建议收集枕巾、浴室地漏等处的落发进行综合判断。若脱发伴随头皮瘙痒、红肿或头发明显变细，建议就诊皮肤科进行专业评估。毛囊检测可帮助判断脱发类型，必要时需配合药物治疗或低能量激光等物理疗法。保持规律作息和均衡饮食是维护头发健康的基础措施。
