自慰是否需要戒除取决于个体生理及心理状态，适度自慰属于正常生理行为，过度可能引发疲劳或心理负担。
1、生理需求：
自慰是释放性冲动的自然方式，有助于缓解性紧张。男性规律排精可降低前列腺炎风险，女性适度自慰能促进盆腔血液循环。生理性需求无需刻意戒除，但需控制频率避免影响日常生活。
2、心理健康：
适度自慰不会导致心理问题，但过度可能伴随内疚或焦虑情绪。部分宗教文化对自慰持否定态度，需根据个人价值观调整。若出现强迫性行为倾向，建议通过心理咨询疏导。
3、频率控制：
每周1-2次属于普遍安全范围，具体因人而异。判断标准为是否影响工作学习、是否导致身体疲惫。出现注意力涣散或腰膝酸软时需减少频率，可通过运动转移注意力。
4、病理关联：
过度自慰可能与性瘾症、焦虑障碍等因素有关，通常表现为无法控制冲动、影响社交功能等症状。性瘾症需认知行为治疗，焦虑障碍可考虑舍曲林、帕罗西汀等药物干预。
5、伴侣关系：
长期依赖自慰可能降低对伴侣性趣，但适度自慰能提升性自我认知。伴侣间应坦诚沟通需求，协调性生活频率。单身人群无需因社会压力强制戒除，保持身心平衡即可。
保持均衡饮食如摄入牡蛎、坚果等含锌食物有助于性激素调节，每周进行150分钟有氧运动可改善性功能。避免睡前刺激性内容，采用冥想或热水浴促进放松。若出现生殖器疼痛、持续勃起障碍等体征，需及时就诊排除器质性疾病。
