养发黑发治脱发可通过补充蛋白质、摄入含铁食物、增加维生素B族、食用富含锌元素、适量补充Omega-3脂肪酸等方式改善。脱发可能由营养不良、激素失衡、毛囊炎症、遗传因素、精神压力等原因引起。
1、蛋白质：头发的90%由角蛋白构成，长期缺乏蛋白质会导致头发细软易断。每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，可促进毛囊健康。乳清蛋白粉或胶原蛋白肽可作为膳食补充。
2、含铁食物：缺铁性贫血是女性脱发常见原因，铁元素参与血红蛋白合成。每周食用动物肝脏、血制品2-3次，搭配菠菜等富含维生素C的蔬菜，能提升铁吸收率。铁蛋白含量低的素食者可选择强化铁麦片。
3、维生素B族：生物素B7和叶酸B9直接影响毛囊细胞分裂。全谷物、坚果、深绿色蔬菜中富含B族维生素，酵母提取物是天然补充来源。酗酒人群需特别注意补充维生素B1和B12。
4、锌元素：锌缺乏会导致头皮油脂分泌异常和毛囊角化过度。牡蛎、贝类含锌量最高，牛肉、南瓜子也是良好来源。补锌需控制每日不超过40mg，过量反而抑制铜吸收。
5、Omega-3脂肪酸：EPA和DHA能降低头皮炎症反应，改善毛囊微循环。每周食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼3次，或每日摄入亚麻籽油10ml。素食者可通过藻油补充DHA。
调整饮食需配合规律作息和头皮护理，避免高温烫发和过度染发。持续脱发超过三个月或伴随头皮红肿、瘢痕形成，需就医排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。有家族遗传史者建议早期进行毛囊检测，必要时采用米诺地尔、非那雄胺等药物干预或毛发移植手术。
