自然分娩后恢复夫妻生活的时间因人而异，通常建议产后6-8周经医生评估后再开始。过早恢复可能增加感染风险或影响伤口愈合，需综合考虑身体恢复、心理状态及避孕措施等因素。
1、伤口愈合：会阴侧切或撕裂伤口需2-4周愈合，过早同房可能导致伤口裂开或感染。建议等待恶露完全停止、伤口无疼痛后再考虑，初期需使用润滑剂减少摩擦。
2、子宫恢复：产后子宫约需6周收缩至孕前大小，子宫内膜修复期间同房易引发宫内感染。哺乳期激素变化可能造成阴道干涩，建议配合温和的前戏缓解不适。
3、盆底肌状态：妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，过早同房可能加重尿失禁风险。产后42天应进行盆底肌评估，凯格尔运动可帮助肌肉张力恢复。
4、心理适应：约30%产妇产后3个月内出现性欲减退，与激素波动、育儿压力有关。夫妻需加强情感交流，从非性接触开始逐步重建亲密关系。
5、避孕措施：哺乳期并非安全期，产后首次排卵可能早于月经恢复。推荐使用避孕套、宫内节育器等屏障避孕法，避免口服避孕药影响泌乳。
产后恢复期应保证每日摄入高铁高蛋白食物如牛肉、菠菜，避免剧烈运动加重盆底负担。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，注意补充钙和维生素D。若出现同房出血、持续疼痛或抑郁情绪，需及时就医排查宫颈病变、阴道炎或产后抑郁症。
