糖尿病孕妇适合进行低强度有氧运动，主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、固定自行车、凯格尔运动。运动需在医生指导下根据个体情况调整。
1、散步
散步是最安全的孕期运动方式，可帮助控制血糖水平并改善血液循环。建议选择平坦路面，穿着支撑性好的运动鞋，每次持续20-30分钟。注意避免在高温高湿环境运动，随身携带血糖监测仪和快速升糖食品。出现宫缩、头晕等不适需立即停止。
2、孕妇瑜伽
专为孕妇设计的瑜伽动作能增强肌肉柔韧性，缓解腰背压力。避免高温瑜伽和仰卧姿势，重点关注呼吸训练与骨盆底肌锻炼。建议在专业教练指导下进行，每周2-3次，单次不超过45分钟。扭转、挤压腹部的体式应禁止。
3、游泳
水中运动可减轻关节负担，水温保持在28-32℃为宜。推荐蛙泳和水中漫步，避免跳水或剧烈换气。每次运动前后监测血糖，携带糖尿病识别手环。泳池需有救生员值守，运动时长控制在30分钟内。
4、固定自行车
坐姿骑行能降低跌倒风险，调节阻力至微微出汗程度。车座应调整为直立姿势，避免腹部压迫。建议使用心率监测设备，维持心率在最大心率的60%以下。出现阴道出血或胎动异常需终止运动。
5、凯格尔运动
盆底肌训练有助于预防妊娠期尿失禁，每天可重复进行3组。收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，每组10-15次。需注意避免屏气用力，与腹肌训练区分开。合并前置胎盘的孕妇禁止该项运动。
糖尿病孕妇运动需遵循循序渐进原则，运动前后各进行5分钟热身与放松。建议在餐后1小时进行运动，随身携带200ml含糖饮料。每日运动总时长不超过60分钟，避免清晨空腹运动。定期监测胎心和宫缩情况，出现视力模糊、心悸等低血糖症状时立即停止。所有运动方案需经产科与内分泌科医生联合评估后实施，妊娠合并视网膜病变、子痫前期等并发症患者需禁止剧烈活动。
