药香对睡眠确实有一定效果，但具体效果因人而异。
药香通常是指中药材散发的芳香物质，通过嗅觉刺激影响神经系统。常见助眠药香包括薰衣草、酸枣仁、柏子仁等，这些药材含有芳樟醇、柠檬烯等挥发性成分，能够轻度抑制中枢神经兴奋性。部分人群吸入后会出现呼吸频率减慢、肌肉放松等生理变化，从而缩短入睡时间。研究显示薰衣草香气可使入睡潜伏期平均减少约15分钟，但对深度睡眠时长影响有限。
药香助眠存在明显个体差异。嗅觉敏感者、慢性鼻炎患者或特定气味过敏人群可能产生反效果，出现鼻腔刺激、头痛等不适反应。孕妇、婴幼儿及哮喘患者使用药香存在诱发呼吸道痉挛的风险。部分合成香料可能掺杂邻苯二甲酸酯等干扰内分泌的物质，长期使用反而影响睡眠质量。
改善睡眠需要综合调理，建议保持卧室温度18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。轻度失眠可尝试药香辅助，持续睡眠障碍需就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。使用药香时优先选择天然药材，置于距床头1米以上位置，单次使用不超过2小时，出现头晕等不适立即停用。
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