老年人关节痛需从日常防护、适度运动及营养补充三方面综合管理。关节疼痛多与骨关节炎、骨质疏松或类风湿关节炎等疾病相关，也可能由劳损、受凉等生理性因素诱发。
日常防护需减少关节负荷。避免长时间爬楼梯、提重物等加重膝关节压力的行为，建议使用手推车搬运物品。冬季注意关节保暖，佩戴护膝或穿保暖裤防止寒湿刺激。居家环境可安装扶手、防滑垫，降低跌倒风险。
适度运动能增强关节稳定性。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次30分钟。太极拳和八段锦等柔韧性训练可改善关节活动度，运动前后需充分热身。疼痛急性期应暂停运动，以休息为主。
营养补充对软骨修复至关重要。增加富含钙质的食物如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，每日钙摄入量建议800-1200mg。适量补充维生素D促进钙吸收，可通过日晒或食用海鱼、蛋黄获取。关节软骨修复可适当摄入富含胶原蛋白的银耳、猪蹄筋等食物。
若出现关节红肿热痛、晨僵超过30分钟或变形等症状，建议尽早就医排查类风湿关节炎等病理性因素。体重超标者需通过饮食控制减轻关节负担，BMI建议控制在18.5-23.9之间。
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