回奶的正确方法主要有减少哺乳次数、调整饮食结构、使用药物辅助、穿戴合适内衣、冷敷缓解胀痛等。
1、减少哺乳次数
逐渐延长哺乳间隔时间，减少单次哺乳时长，避免过度刺激乳腺分泌。可通过减少夜间哺乳频次开始，用配方奶替代部分母乳喂养。乳腺接收到的吸吮信号减弱后，泌乳量会自然下降。过程中需观察乳房状态，若出现硬块需及时排空防止淤积。
2、调整饮食结构
减少汤水及高蛋白食物摄入，暂停饮用鲫鱼汤、猪蹄汤等催乳食物。适量食用韭菜、山楂、麦芽等具有回乳作用的食材。限制每日液体摄入总量，避免大量饮水或食用水分含量高的水果。饮食调整需持续一周以上才能显现效果。
3、使用药物辅助
可在医生指导下使用维生素B6片、戊酸雌二醇片等西药，或炒麦芽、神曲等中药制剂。药物通过调节体内激素水平抑制泌乳素分泌，适用于乳汁分泌旺盛的产妇。需注意药物可能引起恶心、头晕等副作用，哺乳期用药须严格遵医嘱。
4、穿戴合适内衣
选择无钢圈但承托力良好的哺乳内衣，24小时持续佩戴提供均匀压力。过紧的内衣可能压迫乳腺管导致炎症，过松则无法有效抑制泌乳。棉质材质能保持乳房干燥，避免因潮湿刺激引发额外泌乳反射。穿戴时注意调整肩带防止勒痕。
5、冷敷缓解胀痛
用冷藏过的卷心菜叶或冷毛巾敷于乳房，每次15-20分钟每日3-4次。低温能收缩血管减少泌乳，同时缓解胀痛不适。冷敷前可先少量排乳至舒适状态，切忌完全排空。若出现皮肤过敏或持续发热需停止冷敷并及时就医。
回奶期间应保持规律作息避免疲劳，每日进行轻度上肢活动促进淋巴回流。观察乳房硬度、温度变化，出现局部红肿热痛或发热需警惕乳腺炎。整个过程通常需要7-10天，个体差异较大时不必焦虑。建议准备吸奶器应对突发性胀奶，逐步建立新的激素平衡。回奶后仍需定期自查乳房，关注残余乳汁吸收情况。
