发烧了家里没药时，可以通过物理降温、补充水分、适当减少衣物、保证休息以及使用中医外治法等方式来帮助缓解不适。发烧通常是身体对抗感染的一种防御反应，多数情况下属于轻度到中度的体温升高。
物理降温是首选且安全的措施。可以用温水浸湿毛巾，拧干后擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根部等大血管经过的部位，通过水分蒸发帮助散热。注意不要使用酒精或冰水，以免引起寒战或皮肤刺激。补充水分至关重要，发烧会加速体内水分流失，建议少量多次饮用温开水、淡盐水或稀释的果汁，避免脱水。适当减少衣物和被子有助于身体散热，不要因为感觉冷就过度包裹，这反而可能导致体温进一步升高。保证充足的休息能让身体集中能量对抗病原体，应尽量卧床静养，减少不必要的活动。中医外治法如用温水泡脚，可以促进血液循环，帮助发汗退热，水温控制在40摄氏度左右，浸泡15到20分钟即可。
如果体温持续超过38.5摄氏度，或出现精神萎靡、呼吸急促、剧烈头痛、呕吐、皮疹或意识模糊等表现，应尽快就医。在体温未降至正常前，建议保持室内通风良好，温度维持在24到26摄氏度，饮食以清淡易消化的流质或半流质食物为主，如米粥、烂面条，避免油腻、辛辣和生冷食物。退热后身体仍较虚弱，需要继续休息一到两天，逐步恢复正常活动。对于儿童、老年人或伴有基础疾病的人群，即使体温不高，只要精神状态差，也应及时寻求医疗帮助，不要单纯依赖家庭护理。
