眼睛睡肿了可通过冷敷、按摩、调整睡姿、使用眼霜、饮用利尿食物等方式缓解。睡眠时血液循环减慢、睡前饮水过多、枕头高度不适、过敏反应、眼部疲劳等因素可能导致眼部浮肿。
1、冷敷
用冷藏后的湿毛巾或专用冰袋敷于眼部10分钟左右，低温能收缩血管减少组织液渗出。注意避免直接使用冰块以防冻伤，可包裹一层干净纱布。冷敷适合晨起突发性浮肿，对过敏或外伤性肿胀同样有效。
2、按摩
用无名指从内眼角向外轻柔打圈按摩，配合含咖啡因成分的眼霜效果更佳。按摩能促进淋巴回流，重点按压睛明穴、承泣穴等穴位。注意力度要轻，避免拉扯娇嫩的眼部皮肤。
3、调整睡姿
睡眠时保持头部略高于心脏位置，使用5-10厘米高度的枕头。仰卧位比侧卧更不易引发水肿，避免面部受压导致体液滞留。长期使用过矮枕头可能加重晨起眼睑肿胀。
4、使用眼霜
选择含咖啡因、维生素K、七叶树提取物等成分的眼部护理产品，这些成分能增强微循环、减轻血管渗漏。涂抹时用指尖轻拍吸收，避免过度摩擦。注意查看成分表避免过敏原。
5、饮用利尿食物
适量食用冬瓜、黄瓜、红豆等具有利水渗湿作用的食物，帮助排出体内多余水分。可搭配玉米须茶、薏仁水等饮品，但肾功能异常者需谨慎。避免高盐饮食以防钠潴留加重水肿。
日常应保持规律作息避免熬夜，睡前2小时限制饮水量。长期反复眼肿需排查肾病、甲状腺功能减退等系统性疾病。化妆时避免用力揉搓眼部，卸妆选用温和无刺激产品。外出佩戴防紫外线眼镜减少日光刺激，工作间隙做眼球转动操缓解疲劳。若伴随红肿热痛或视力变化应及时就医。
