老人阳气虚可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。阳气虚主要表现为畏寒肢冷、精神不振、气短乏力等症状。
1、饮食调理：
选择温补性食物有助于快速补充阳气。羊肉、韭菜、核桃等食物具有温阳作用，可适量食用。生姜红糖水能驱寒暖胃，适合早晨空腹饮用。避免生冷寒凉食物，如西瓜、苦瓜等会损耗阳气。冬季可适当增加高热量食物摄入，帮助身体御寒。
2、中药调理：
在中医师指导下可选用补阳中药。金匮肾气丸适用于肾阳虚引起的腰膝酸软。右归丸能温补肾阳，改善畏寒症状。附子理中丸对脾胃虚寒有效。中药调理需辨证施治，避免自行用药。通常需要连续服用2-3个疗程才能见效。
3、运动锻炼：
适度运动能促进阳气生发。太极拳动作舒缓，适合老年人练习。八段锦中的"两手托天理三焦"可提升阳气。每天散步30分钟能改善血液循环。避免剧烈运动和出汗过多，冬季锻炼最好在阳光充足时进行。
4、穴位按摩：
刺激特定穴位能温补阳气。关元穴位于脐下三寸，可用手掌顺时针按摩。命门穴在第二腰椎棘突下，艾灸效果更佳。足三里穴能健脾温阳，每天按压5分钟。肾俞穴可改善肾阳虚，配合热敷效果更好。按摩时力度要适中，以微微发热为度。
5、作息调整：
规律作息对恢复阳气很重要。冬季应早睡晚起，保证充足睡眠。午间可小憩30分钟补充精力。避免熬夜伤阳，晚上11点前入睡最佳。居室保持温暖，特别注意腰腹部保暖。白天适当晒太阳，选择上午10点前阳光为宜。
老年人补阳气需循序渐进，不可急于求成。日常可多食用山药、红枣、桂圆等平补食材，避免大辛大热之品。保持心情愉悦，减少思虑过度。冬季注意防寒保暖，尤其要保护头部、背部和足部。适度进行气功锻炼如站桩，有助于培补元气。若症状持续加重或出现心慌、水肿等表现，应及时就医检查。长期阳气虚弱者建议在中医师指导下进行系统调理，配合四季养生法则效果更佳。
