怀孕可以适量吃葡萄干。葡萄干富含铁、钾、纤维素等营养素，有助于缓解孕期便秘和预防贫血。
葡萄干由新鲜葡萄脱水制成，保留了大部分营养成分。每100克葡萄干含铁3毫克，可辅助改善孕期常见的缺铁性贫血；其膳食纤维含量达3.7克，能促进肠道蠕动。葡萄干中的天然糖分可快速补充能量，但升糖指数中等，妊娠糖尿病患者需控制摄入量。
选择无添加剂的天然葡萄干，每日食用量控制在20-30克为宜。可搭配燕麦、酸奶或全麦面包食用，避免空腹大量进食引发胃部不适。食用后建议漱口，防止果糖残留导致龋齿。
孕期饮食需注重营养均衡，除葡萄干外可多摄入深色蔬菜、瘦肉及乳制品。保持每日30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，有助于消化吸收。注意观察排便情况，若出现腹泻或胃胀应暂停食用。定期产检时可将日常饮食记录提供给医生评估，根据个体体质调整膳食结构。
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