孕妇通过均衡饮食可促进胎儿眼睛发育，关键营养素包括DHA、维生素A、叶黄素、锌和优质蛋白质。
1、DHA补充：
DHA是视网膜重要组成成分，孕期每日建议摄入200-300毫克。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含DHA，每周食用2-3次可满足需求。植物性来源如亚麻籽油需经体内转化，吸收率较低。DHA缺乏可能影响胎儿视觉神经发育。
2、维生素A摄入：
维生素A参与视紫红质合成，动物肝脏每周1-2次、蛋黄每日1个可提供足量视黄醇。胡萝卜等橙黄色蔬菜含β-胡萝卜素，需配合油脂烹饪促进转化。过量摄入动物源性维生素A存在致畸风险，每日不超过3000微克视黄醇当量。
3、叶黄素补充：
叶黄素集中在视网膜黄斑区，菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜每日300克可提供6-10毫克叶黄素。与脂类同食提升生物利用率，建议用橄榄油清炒。叶黄素具有抗氧化特性，可减少蓝光对胎儿视网膜的潜在损伤。
4、锌元素保障：
锌参与维生素A代谢酶活化，牡蛎等贝类含锌量高，每周50克即可满足需求。红肉、坚果也是良好来源，素食孕妇需增加20%摄入量。缺锌可能导致夜盲症，但补锌每日不超过40毫克。
5、蛋白质供给：
优质蛋白提供眼球发育所需氨基酸，每日需额外增加25克摄入。牛奶、鸡蛋含全部必需氨基酸，豆制品需搭配谷物提高利用率。蛋白质缺乏可能影响角膜透明度，但过量会增加肾脏负担。
除针对性补充营养素外，建议孕妇保持饮食多样性，每天摄入12种以上食物。适量食用蓝莓、黑枸杞等花青素含量高的浆果，避免高糖饮食影响微血管健康。规律进行散步等低强度运动改善胎盘血流，保证每日7-8小时睡眠有助于营养物质的转化利用。注意控制咖啡因摄入，避免吸烟饮酒等可能影响胎儿视觉发育的不良习惯，定期产检监测胎儿发育状况。
