仰卧两腿一分一合主要锻炼髋关节内收肌群与外展肌群，同时涉及核心肌群协调性。该动作对改善下肢柔韧性、增强骨盆稳定性、缓解腰背压力、预防髋关节僵硬、促进血液循环均有积极作用。
1、髋部肌群激活：
动作过程中髋内收肌群如长收肌、短收肌与髋外展肌群如臀中肌、阔筋膜张肌交替收缩，可增强肌肉耐力。长期练习能改善因久坐导致的髋部肌力失衡，降低髋关节弹响发生率。
2、核心稳定性提升：
双腿开合时需保持腹部收紧以稳定骨盆，间接锻炼腹横肌与多裂肌。这种动态平衡训练有助于纠正骨盆前倾，减轻腰椎间盘压力，适合产后康复人群。
3、柔韧性改善：
动作末端停留可拉伸大腿内侧肌群，增加髋关节活动度。对柔韧性较差者，建议在膝关节下方垫毛巾减少半月板压力，循序渐进扩大开合幅度。
4、血液循环促进：
下肢规律运动能加速静脉回流，预防深静脉血栓。特别适合术后卧床患者康复训练，但需在医生指导下控制运动强度。
5、体态矫正辅助：
通过强化薄弱肌群协调性，可改善X型腿或O型腿倾向。建议配合泡沫轴放松髂胫束，避免代偿性膝关节内扣。
该训练宜在硬板床或瑜伽垫上进行，每日2-3组，每组10-15次。运动前后可进行髋关节环绕热身及股四头肌静态拉伸。若出现腹股沟区域刺痛或弹响加重，需暂停训练并排查髋臼盂唇损伤可能。合并严重骨质疏松或人工髋关节置换术后患者，应在康复治疗师指导下调整动作幅度。
