高考期间可以适量饮用葡萄糖水。葡萄糖水能快速补充能量,缓解疲劳,适合高强度脑力活动时饮用。
葡萄糖是单糖,能直接被人体吸收利用,短时间内提升血糖水平,为大脑和肌肉供能。考试前30分钟饮用100-200毫升浓度为5%-10%的葡萄糖水效果最佳,避免过浓导致胃部不适。搭配少量坚果或全麦饼干可延缓血糖波动,维持更长时间的能量供给。
考生日常饮食应注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入。早餐可选择燕麦粥搭配鸡蛋,午餐以鱼类、瘦肉和杂粮饭为主,晚餐适当减少油腻食物。每天保证7-8小时睡眠,考前进行深呼吸练习有助于缓解紧张情绪。考试当天携带保温杯装温水,分次少量饮用比一次性大量喝水更有利于保持状态。